Temui 5 bidang terpenting yang mesti anda ambil kira untuk bebas dari kebimbangan, dan dapatkan ketenangan setiap hari dalam hidup anda!
Selamat datang ke kursus mini "5 Kawasan yang Harus Anda Bekerja
Untuk mengurangkan kegelisahan ”, di mana saya akan menerangkan kepada anda bidang-bidang apa yang paling relevan yang harus anda fokuskan sekiranya anda mahukan kehidupan yang tenang dan damai.
Sekiranya anda benar-benar berminat untuk bebas dari kegelisahan, di mana anda dapat mengawal diri anda dan bahkan dapat memutuskan apa yang anda ingin fikirkan dan rasakan, perhatikan nasihat yang akan diberikan kepada anda di halaman berikut.
Nama saya Guillermo Mendoza Vélez, saya adalah pakar perubatan dalam Perubatan Keluarga dan Psikiatri, master dalam kesihatan mental, psikoterapis dan diploma dalam logoterapi.
Saya ingin menjelaskannya sejak awal, kerana banyak maklumat beredar di web di mana mereka menyebut banyak petua dan cadangan, dan kebanyakan orang ini bukan pakar di kawasan ini, atau hanya membaca beberapa perkara dalam talian dan mendapatkan laporan Sebagai pakar, tetapi mereka tidak pernah mempunyai hak istimewa untuk bekerja dengan orang yang mengalami kegelisahan.
Inilah sebabnya saya memberikan laporan percuma ini kepada anda. Anda juga akan mendapat nasihat praktikal setiap minggu untuk meningkatkan kesejahteraan mental dan emosi anda.
Laporan ini adalah sebahagian daripada strategi pendidikan dan terapi untuk Kesihatan Mental dan Emosi, yang merupakan halaman web di mana anda dapat membaca banyak blog mengenai pelbagai bidang topik ini, dan di mana anda dapat membeli kursus yang lebih maju dan menjadi pengguna Terapi Pendekatan Komprehensif.
Tanpa basa-basi lagi, saya tunjukkan 5 bidang yang mesti anda bekerjasama untuk bebas dari kegelisahan.
Kawan awak, Guillermo Mendoza Velez
5 KAWASAN YANG HARUS ANDA BEKERJA UNTUK MENYELESAIKAN KECEDERAAN
Kita semua berasa risau. Ini adalah salah satu emosi utama, dan dalam banyak kesempatan ia mempunyai fungsi adaptif. Kegelisahan adalah keadaan ketakutan dan jangkaan kejadian yang boleh mengancam atau berbahaya.
Sudah tentu, kegelisahan asas diperlukan untuk berfungsi. Sekiranya ia tidak wujud, kita tidak akan menyedari bahaya dan kejadian buruk. Dengan kerisauan, kita dapat mengambil langkah yang diperlukan untuk keluar dari masalah atau menyelesaikan masalah.
Seperti semua jenis emosi, kegelisahan mempunyai fungsi adaptifnya. Walau bagaimanapun, apabila kegelisahan ini melangkah lebih jauh, dan membuat seseorang tidak berfungsi dengan baik, tetapi kita hidup dengan berfikir yang terburuk, atau dengan kegelisahan yang berterusan, dan seseorang kehilangan kedamaian dan kestabilan, inilah saat seseorang mesti campur tangan.
Apabila ini berlaku, kegelisahan dapat muncul dalam 4 kumpulan besar:
- Kecemasan kognitif: merujuk kepada pemikiran cemas, seperti idea tragis, bahawa perkara buruk akan berlaku, membayangkan senario terburuk. Terdapat juga pencen sepanjang masa dan kebimbangan walaupun untuk acara kecil yang berkaitan.
- Keresahan emosi: merujuk kepada penderitaan, kegelisahan, kegelisahan, keinginan untuk melarikan diri, merasa dipenjarakan.
- Kecemasan somatik: kegelisahan juga dapat muncul di dalam badan, dengan pelbagai rasa sakit, sakit kepala, neuralgia, masalah gastrointestinal, kesukaran tidur, letih, sesak nafas, berpeluh, sesak dada, takikardia, antara lain.
- Kecemasan tingkah laku: Kegelisahan juga dapat menampakkan diri melalui tingkah laku, seperti kegelisahan motor, berjalan berlebihan, pergerakan tangan dan kaki yang berulang, mudah marah, serangan kemarahan, tingkah laku agresif terhadap orang lain, dll.
Seterusnya, saya akan menyebutkan 5 bidang yang biasa kita jalankan dalam terapi untuk menguruskan gejala kecemasan dalam 4 variannya. Sudah tentu, ada lebih banyak bidang, tetapi 5 ini disebut kerana relevan tinggi.
Kawasan No. 1
Kawalan Pemikiran
Kami mendasarkan diri pada idea bahawa semua emosi negatif biasanya bermula dengan beberapa pemikiran dan sistem kepercayaan.
Contohnya, ada beberapa perkara yang memberi anda kegembiraan, tetapi yang lain memberi anda kemarahan, penderitaan atau kesedihan, dan kerana bagi anda, kerana kepercayaan dan sistem pemikiran anda, apa yang berlaku menimbulkan banyak kegembiraan bagi anda; tetapi bagi yang lain, itu adalah perkara buruk. Contoh yang jelas mengenai ini adalah ketika kehamilan didiagnosis; Bergantung pada keadaan hidup anda dan apa yang anda fikirkan, ini mungkin berita terbaik dalam hidup anda, atau mungkin tragedi terburuk.
Jadi bidang kerja pertama ketika anda ingin mengurangkan kegelisahan adalah pemikiran. Biasanya, dalam kegelisahan, orang itu berfikir yang terburuk, bahawa perkara buruk akan berlaku, ada pesimisme, penyelesaiannya tidak dapat dilihat, dan semua yang berlaku di sekitar mengesahkan keadaan yang mengerikan itu.
Secara umum, terdapat tiga cara untuk menangani pemikiran negatif dan tragis. Yang pertama adalah melalui gangguan. Apabila pemikiran cemas datang, segera lakukan sesuatu yang berbeza, untuk mengarahkan fikiran anda ke arah sesuatu yang lain daripada idea negatif.
Cara kedua adalah penggantian pemikiran. Secara definisi, seseorang hanya dapat memikirkan satu perkara pada satu masa. Apabila pemikiran negatif tiba, segera ubah pemikiran untuk sesuatu yang lain, sama ada pemikiran yang berlawanan atau positif, atau mengenai perkara lain yang harus anda selesaikan, tetapi itu tidak menimbulkan banyak kerisauan.
Cara ketiga ialah konfrontasi. Melaluinya, anda membuat hujah logik dan realistik tentang mengapa pemikiran tragis tidak mungkin berlaku, walaupun mungkin. Sebilangan besar perkara yang kita sayangi tidak pernah berlaku. Dan dengan hujah-hujah ini, dengan bukti, anda menghadapi idea-idea negatif.
Kawasan No. 2
Kelakuan yang Mempromosikan Kesejahteraan
Tingkah laku dikatakan dapat menentukan perasaan dan emosi. Maksudnya, jika anda bertindak seperti orang yang bahagia, kebahagiaan pasti akan datang. Ini sebenarnya jauh lebih kompleks, dan bergantung pada banyak perkara lain, tetapi ada kebenarannya.
Ketika anda merasa tertekan, bukan hanya pikiran negatif yang datang kepada anda, tetapi serangkaian keadaan emosi yang sangat mengganggu yang mempengaruhi kualiti hidup anda, termasuk gejala tubuh yang telah kami sebutkan.
Berkali-kali tidak mungkin, dengan menggunakan 'kekuatan akal', untuk bebas dari gejala ini. Mereka baru saja datang, dan menimbulkan kekacauan.
Oleh itu, salah satu bidang yang mesti diusahakan untuk mengurangkan kegelisahan adalah tingkah laku. Ini merujuk kepada melakukan hal-hal yang tidak sesuai dengan keadaan kegelisahan, yang mendorong kesejahteraan dan ketenangan, yang tidak menimbulkan kebimbangan.
Jadi, sebagai contoh, jika anda sangat tertekan, beberapa aktiviti yang dapat anda lakukan untuk menenangkan adalah:
- Aktiviti santai, bernafas atau meditasi.
- Berjalan-jalan di taman atau di tempat yang sangat tenang yang menimbulkan ketenangan.
- Dengarkan muzik yang menenangkan atau tonton video yang menenangkan.
- Bercakap dengan seseorang, sama ada ahli keluarga atau rakan.
- Lakukan senaman atau aktiviti fizikal.
Sudah tentu, terdapat banyak aktiviti yang boleh anda lakukan untuk meredakan kegelisahan dan menenangkan diri. Sebahagian daripada mereka tidak menguntungkan dan membahayakan, seperti minum alkohol atau dadah, atau memukul dinding; Tetapi ada yang lain, seperti yang kami sebutkan, yang sangat bermanfaat bagi anda, dan ada juga yang memberi anda beberapa faedah tambahan.
Kawasan No.3
Projek dan Rancangan Hidup
Ini adalah salah satu bidang yang paling penting kerana salah satu idea negatif utama yang dimiliki orang adalah mengenai masa depan mereka. Ketidakpastian menyebabkan lebih banyak kebimbangan daripada tidak banyak perkara, dan merupakan penyebab utama penderitaan.
Apabila orang itu tidak mempunyai projek dan rancangan hidup yang jelas, hidupnya tidak berkesudahan, kebanyakannya negatif, dan dia melihat dirinya tidak fokus. Ini menghilangkan ketenangan dan ketenangan.
Inilah sebabnya mengapa penyusunan projek kehidupan dan rancangan tindakan adalah sesuatu yang sangat penting bagi orang. Setiap orang suka merasakan bahawa mereka penting, bahawa mereka bernilai bagi masyarakat, bahawa kehidupan mereka berguna bagi orang lain.
Projek kehidupan memberi maksud tujuan dan rancangan untuk dilaksanakan. Apabila ada projek, semua yang anda lakukan mempunyai alasan untuk menjadi, semua yang anda capai adalah relevan, dan sedikit demi sedikit anda menyedari apa yang benar-benar penting dalam hidup.
Apabila anda mencapai tahap transendensi ini, tidak lama lagi anda berhenti terlalu bimbang tentang hal-hal yang cetek, anda menyedari bahawa banyak berfikir hanya membuang masa dan tenaga mental, kerana hati dan seluruh makhluk anda tertumpu pada perkara-perkara yang lebih besar, dalam tujuan yang lebih luhur, dan anda tidak mempunyai masa untuk memikirkan perkara-perkara kecil.
Juga, apabila anda mempunyai utara, ketidakpastian dengan cepat hilang, yang merupakan pembunuh ketenangan jiwa. Memang benar bahawa tidak ada yang tahu apa yang akan berlaku di masa depan, kita tidak tahu apa yang berlaku bagi kita, dan kita tidak dapat meramalkan semuanya. Tetapi apabila anda fokus pada rancangan hidup, anda lebih baik menyusun pemikiran anda dan anda tidak lagi hidup dalam kesusahan mengenai masa depan, kerana anda sudah merancangnya.
Kawasan No.4
Kebebasan dan Tanggungjawab
Faktor penyebut yang biasa berlaku pada orang yang menderita kegelisahan kronik dan berulang adalah idea bahawa tidak kira apa yang mereka lakukan, kehidupan mereka ditakdirkan mengalami kegelisahan. Mereka tidak percaya bahawa mereka boleh bebas dari keadaan emosi ini, kerana ini sudah menjadi semacam kecaman.
Orang-orang ini sering menyalahkan orang lain untuk masalah mereka, mereka berfikir bahawa mereka seperti itu untuk sejarah hidup mereka, untuk ibu bapa mereka, untuk peristiwa tertekan atau trauma, mereka menyalahkan keadaan negara, presiden, tingkah laku rakyat, atau banyak perkara lain. Dalam psikologi kognitif, ini disebut pusat pemeriksaan luaran.
Salah satu bidang yang paling kuat untuk menangani masalah kebimbangan adalah kebebasan dan tanggungjawab. Dengan kata lain, anda bebas merasakan apa yang anda ingin rasakan, dan anda bertanggungjawab untuk apa yang anda rasakan.
Ini tidak bermaksud bahawa anda hanya memutuskan untuk tidak merasa tertekan, tetapi anda mempunyai kebebasan untuk melakukan sesuatu mengenainya, dengan menganggap tanggungjawab bahawa keadaan emosi anda tetap sama atau berubah. Terpulang kepada anda untuk melakukan sesuatu untuk memperbaiki, bukan yang lain.
Sekiranya anda meninggalkan orang lain yang bertanggungjawab terhadap emosi dan perasaan anda, maka tidak ada yang dapat dilakukan, kerana anda dapat melakukan sangat sedikit untuk mengubah sikap orang lain atau untuk menukar presiden atau keadaan di negara ini. Dan walaupun anda menyerahkan tanggungjawab kepada masa lalu, itu lebih buruk lagi, kerana keajaiban boleh berlaku yang mengubah orang atau negara, tetapi tidak ada yang dapat mengubah masa lalu.
Apabila anda jelas mengenai perkara ini, dan anda telah menukar titik kawalan luaran anda menjadi yang dalaman, maka anda tidak akan dihukum, tetapi anda boleh melakukan sesuatu untuk berubah, anda dapat melakukan sesuatu untuk mengurangkan kegelisahan, anda boleh meminta pertolongan, anda dapat mengubah fikiran, dan dengan semua perkara yang telah kita lihat.
Kawasan No. 5
Ungkapan apa yang anda rasa dan fikirkan
Mengekspresikan diri selalu menjadi sesuatu yang sangat dihargai oleh orang-orang, kerana ia membolehkan anda menyusun semula pemikiran, melampiaskan, menyatakan apa yang ada di fikiran dan hati, dan mencari jawapan kepada penyakit. Atas sebab inilah ahli terapi sering tidak banyak bercakap, kerana orang itu hanya ingin menyatakan dirinya untuk mengatur fikirannya.
Apabila anda mengekspresikan diri, anda dapat membuang semua yang membebankan anda, anda merasakan bahawa anda telah mengurangkan berat badan anda sendiri, anda dapat mengenali diri anda lebih banyak, dan anda dapat mencari penyelesaian yang belum pernah anda lihat sebelumnya. Ini walaupun tanpa ahli terapi bercakap, tetapi tetap dalam sikap mendengar yang empati tanpa pertimbangan.
Terdapat pelbagai cara untuk menyatakan diri, saya akan senaraikan yang paling penting:
- Menulis apa yang anda fikirkan dan rasakan. Dalam kes ini, anda mengambil buku nota atau dokumen di komputer anda, dan anda mengabdikan diri untuk menulis apa yang dapat anda fikirkan, anda melepaskan wap di atas kertas, anda membincangkan semua yang anda lalui. Melalui aktiviti di mana anda menunjukkan perasaan dan fikiran anda, seperti sastera, lukisan atau muzik, atau melalui sukan. Ini adalah cara mendapatkan simbolik apa yang dirasakan seseorang terhadap aktiviti lain. Anda boleh menyatakan diri anda kepada rakan, ahli keluarga atau kaunselor, yang akan mendengar apa yang anda katakan, dan akan memberi anda dorongan dan sokongan apabila anda sangat memerlukannya. berstruktur, di mana pendengaran empati, penjelasan maklumat, pemahaman konflik dan intervensi psikoterapi tertumpu pada pengukuhan diri anda sebagai orang, meningkatkan kesejahteraan anda,mengenali anda dengan lebih baik dan menyelesaikan masalah.
Sebenarnya, mengurus kegelisahan merangkumi banyak perkara lain, dan bidang pekerjaan banyak bergantung pada setiap orang dan jenis kegelisahan yang mereka hadapi. Tetapi dengan jelas mengenai apa yang saya nyatakan dalam laporan ini, anda akan mempunyai lebih banyak idea mengenai di mana anda boleh mengambil tindakan untuk bebas dari kegelisahan.
Setelah membaca laporan ini, anda mungkin tertanya-tanya bagaimana mengatasi kerisauan yang anda alami. Saya tahu anda sangat berminat, kerana anda memuat turun kursus mini ini dan membacanya.
Terapi Pendekatan Integral mengkhususkan diri dalam hal ini, di mana, dalam persekitaran yang selesa dan terkawal, anda dapat mengekspresikan diri anda dengan bebas, tanpa pertimbangan, menyelesaikan semua yang anda ingin kerjakan, dan dengan campur tangan yang bertujuan untuk mendapatkan ketenangan, kedamaian, kawalan diri, kestabilan dan rasa hidup.
Atas sebab ini, saya menjemput anda untuk memberitahu diri anda mengenai model terapi yang kami tawarkan kepada anda.
Untuk maklumat lebih lanjut, klik di sini
Muat turun fail asal
