Perubahan mendalam dan vertiginous yang berlaku di semua bidang masyarakat sangat jelas. Sukan dan aktiviti fizikal, seperti aktiviti sosial yang diakui, tidak terlepas dari evolusi dan transformasi ini.
Oleh itu, sangat penting bahawa semua profesional dalam aktiviti fizikal dan sukan menghadapi tahap ini tanpa menyangkal apa yang sudah ada, mencari objektif dan kandungan baru yang memungkinkan sebilangan besar kemungkinan diberikan kepada jumlah orang maksimum.
Dalam pendidikan jasmani sekolah, kelas cenderung cenderung rutin sekiranya amalan dan situasi motorik baru tidak digabungkan. Di bidang Pendidikan Jasmani, dalam beberapa tahun kebelakangan ini, serangkaian kandungan telah digabungkan. Salah satu kandungannya adalah aktiviti fizikal dengan bahan alternatif, pemahaman seperti itu, yang tidak tertakluk kepada lingkaran pembuatan tradisional untuk bidang sukan fizikal atau aktiviti rekreasi, atau sekiranya ada, terima penggunaan yang berbeza daripada ketika ia dirancang.
Ini adalah bentuk eksplorasi dan kerja baru di kelas yang memungkinkan pelbagai aktiviti dan situasi yang lebih besar dari pihak guru subjek ini dan sebagai akibatnya pengayaan yang lebih besar dalam latihan para pelajar.
Pembangunan
1.0 Aktiviti fizikal.
Kegiatan Fizikal difahami sebagai semua pergerakan semula jadi dan / atau terancang yang dilakukan oleh manusia, hasilnya adalah pembaziran tenaga, untuk tujuan profilaksis, estetika, prestasi sukan atau pemulihan. Aktiviti fizikal adalah semua jenis pergerakan tubuh yang dilakukan oleh manusia dalam jangka waktu tertentu, sama ada di tempat kerja atau di tempat kerja dan di waktu lapang, yang meningkatkan penggunaan tenaga dengan banyak dan metabolisme yang berehat, adalah iaitu aktiviti fizikal menghabiskan kalori.
1.1 Pemboleh ubah yang mempengaruhi pengambilan kalori semasa melakukan aktiviti fizikal adalah:
- Masa: Jumlah masa yang diluangkan untuk aktiviti fizikal mempengaruhi jumlah kalori yang dimakan.Berat: Berat badan seseorang yang melakukan aktiviti fizikal mempengaruhi jumlah kalori yang dibakar. Oleh itu, orang yang lebih berat mengambil lebih banyak kalori. Irama: Kadar di mana seseorang melakukan aktiviti fizikal mempengaruhi jumlah kalori yang dikeluarkan. Contohnya, berjalan kaki sejauh 5 kilometer dalam satu jam memakan lebih banyak kalori daripada berjalan 2 km dalam satu jam.
Melakukan atau mendapatkan aktiviti fizikal harian bermanfaat untuk kesihatan, sedemikian rupa sehingga aktiviti fizikal terbaik adalah aktiviti harian kehidupan seharian, seperti berjalan kaki, berbasikal, menaiki tangga, melakukan kerja rumah, membeli-belah, sekiranya perkara ini dilakukan dengan kerap. Tetapi yang paling disyorkan adalah melakukan latihan fizikal yang diprogramkan dengan intensiti sederhana.
Kebalikan dari aktiviti fizikal adalah tidak aktif atau gaya hidup yang tidak aktif. Anglo-Saxon tidak dapat membezakan antara aktiviti fizikal dan latihan fizikal.
1.2 Kesan aktiviti fizikal:
- Metabolisme basal: Aktiviti fizikal meningkatkan bukan sahaja pengambilan kalori tetapi juga metabolisme basal, yang dapat terus meningkat setelah 30 minit aktiviti fizikal sederhana. Kadar metabolisme basal boleh meningkat 10% selama 48 jam selepas aktiviti fizikal. Selera makan: Aktiviti fizikal sederhana tidak meningkatkan selera makan, malah mengurangkannya. Penyelidikan menunjukkan bahawa penurunan selera makan selepas aktiviti fizikal lebih besar pada individu yang gemuk daripada mereka yang mempunyai berat badan yang ideal.Lemak badan: Mengurangkan kalori dalam diet bersama dengan aktiviti fizikal boleh menyebabkan kehilangan 98% lemak badan, sedangkan jika hanya ada pengurangan kalori dalam makanan, 25% jisim badan tanpa lemak hilang, iaitu otot, dan kurang dari 75% lemak.
Istilah aktiviti fizikal merangkumi:
- Sukan. Pendidikan Jasmani.
Sukan mesti difahami sebagai aktiviti fizikal yang diatur dan dengan sokongan sosial yang penting.
Sebaliknya, penyalahgunaan aktiviti fizikal tanpa perancangan dan pemantauan boleh merosakkan. Dari penuaan sel pramatang, pemakaian emosi dan fizikal, kelemahan sistem imun, antara lain.
Akibat dari ketidakaktifan fizikal = Ketidakaktifan fizikal, kebiasaan berhenti menggunakan badan untuk memenuhi tuntutan sistem hidupnya, adalah tingkah laku yang bertentangan dengan sifat manusia yang mengakibatkan tubuh menjadi lebih lemah dan lelah. pantas, walaupun dalam aktiviti desktop.
1.4 Kekurangan aktiviti fizikal mengakibatkan:
- Peningkatan berat badan disebabkan oleh ketidakseimbangan antara pengambilan dan perbelanjaan kalori, yang dapat mencapai tahap yang diklasifikasikan sebagai Obesiti. Penurunan keanjalan dan mobiliti sendi, hipotrofi otot, penurunan keupayaan dan keupayaan reaksi. Peredaran perlahan dengan perasaan berat dan edema, dan pengembangan pelebaran vena (vena varikos). Sakit dan kecederaan lumbar pada sistem sokongan, postur yang lemah, disebabkan oleh perkembangan nada massa otot masing-masing. Kecenderungan untuk penyakit seperti tekanan darah tinggi, diabetes, Kanser usus besar.Rasa letih, kecewa, rasa tidak selesa, rendah diri yang berkaitan dengan imej badan, dll.
1.5 Faedah aktiviti fizikal:
Amalan aktiviti secara sistematik dan teratur harus diambil sebagai elemen penting dalam pencegahan, pengembangan dan pemulihan kesihatan.
Secara amnya, kesan baik aktiviti fizikal dapat dilihat dalam aspek berikut:
- Organik: Peningkatan keanjalan dan pergerakan sendi. Koordinasi, keupayaan dan keupayaan tindak balas yang lebih besar. Peningkatan otot yang diterjemahkan menjadi peningkatan metabolisme, yang seterusnya menghasilkan penurunan lemak badan (Pencegahan kegemukan dan akibatnya). Peningkatan daya tahan terhadap keletihan badan (keletihan). Pada tahap jantung: peningkatan daya tahan organik, peningkatan peredaran darah, pengaturan denyut nadi dan penurunan tekanan darah diperhatikan. Pada tahap paru: peningkatan kapasiti diperhatikan pengoksigenan paru dan akibatnya. Perkembangan kekuatan otot, yang seterusnya menyebabkan peningkatan kekuatan tulang (peningkatan kepadatan mineral-tulang), sehingga mencegah Osteoporosis. Peningkatan kedudukan badan dengan menguatkan otot lumbar.Pencegahan penyakit seperti Diabetes, Tekanan Darah Tinggi, Osteoporosis, Kanser usus besar, sakit belakang, dan lain-lain. Pada tahap kardiovaskular: - Menurunkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah, meningkatkan kecekapan fungsi jantung dan mengurangkan risiko aritmia jantung (irama jantung tidak teratur). Pada tahap paru: Meningkatkan kapasitinya, fungsi pertukaran alveoli dan gas, dan meningkatkan fungsi otot pernafasan. Pada tahap metabolik: Ia mengurangkan pengeluaran asid laktik, kepekatan trigliserida, kolesterol dan LDL (kolesterol jahat), membantu menurunkan dan mengekalkan berat badan yang sihat, menormalkan toleransi terhadap glukosa (gula), meningkatkan kemampuan untuk menggunakan lemak sebagai sumber tenaga, pengambilan kalori,Kepekatan HDL (kolesterol baik) dan meningkatkan fungsi insulin.Di peringkat Darah: Mengurangkan pembekuan darah Pada tahap neuro-endokrin: Mengurangkan pengeluaran adrenalin (katekolamin), meningkatkan pengeluaran peluh, toleransi ke persekitaran yang hangat dan penghasilan endorfin (hormon yang berkaitan dengan perasaan kesejahteraan). Pada tahap sistem saraf: Ia meningkatkan nada otot, refleks dan koordinasi. Pada tahap gastrointestinal: Ia meningkatkan fungsi usus dan membantu mencegah barah. usus besar Pada tahap muskuloskeletal: Meningkatkan kekuatan, jumlah hujung darah pada otot rangka, memperbaiki struktur, fungsi dan kestabilan ligamen, tendon dan sendi, mencegah osteoporosis dan memperbaiki postur.Ini meningkatkan keupayaan daya kehendak dan kawalan diri, mengurangkan kegelisahan, tekanan, keagresifan dan kemurungan, merangsang kreativiti, keupayaan afektif dan meningkatkan ingatan dan harga diri orang tersebut. Amalan senaman yang teratur membawa kepada kebiasaan makan yang sihat, mengurangkan persepsi usaha fizikal, meningkatkan daya tahan.
Di samping itu, kajian saintifik telah menunjukkan kesan positifnya dalam pencegahan barah payudara dan sebagai penolong dalam rawatan merokok. Dengan kata lain, sukan biasa menyebabkan perubahan dalam gaya hidup seseorang. Sebelum memulakan program senaman, penting untuk melakukan penilaian perubatan khusus untuk mengetahui keadaan kesihatan seseorang, mengetahui keperluan, perlindungan dan tuntutan sukan dan menyiasat faktor risiko kecederaan. Ingatlah bahawa latihan senaman yang teratur akan membawa anda ke kehidupan yang sihat, sebelum memulakan latihan, perlu berunding dengan profesional.
Rekreasi:
Rekreasi sebagai alternatif untuk pengkhususan telah menjadi pilihan semula jadi bagi guru pendidikan jasmani, jadi itu mesti dimasukkan dalam rancangan belajar bukan hanya sebagai satu mata pelajaran dalam Kurikulum, tetapi sebagai satu lagi pilihan untuk pengembangan dan latihan. profesional, mempromosikan pengkhususan dan ijazah lanjutan dalam bidang ini.
Rekreasi harus dipromosikan tidak hanya sebagai kegiatan hiburan semata-mata, tetapi sebagai program dan layanan rekreasi, program rekreasi yang dipromosikan oleh guru pendidikan jasmani lebih mencerminkan isi yang telah dimilikinya dalam latihannya, yaitu Rekreasi Fizikal Sukan, Rekreasi Rekreasi, Rekreasi Akuatik dan Rekreasi Luar, jadi kursus harus dilaksanakan yang meningkatkan kandungan rekreasi dalam kandungan sosial, budaya dan masyarakatnya.
Program rekreasi mestilah inklusif, yang memungkinkan berlakunya amalan bersama gender, serta pertimbangan langsung penduduk dengan kapasiti yang berbeza, juga memungkinkan untuk menghubungkan individu untuk membentuk masyarakat berbilang budaya, menghindari etnosentrisme dan ketidaksamaan.
Perkhidmatan rekreasi mesti mempertimbangkan dasar kesan persekitaran dan penjagaan alam sekitar untuk pengembangan tugas mereka, dengan mempertimbangkan elemen yang diperlukan untuk menawarkan perkhidmatan secara berkelanjutan. Program-program ini akan berkesan dan berkesan hanya apabila minat, keperluan dan motivasi pengguna dipertimbangkan untuk persiapan mereka, menghindari halangan usia dan budaya yang jelas.
Adalah mustahak untuk mempertimbangkan gaya hidup, kerana menentukan sikap yang dimiliki oleh individu terhadap penggunaan masa lapang, pendidikan untuk masa lapang akan menjadi salah satu model yang membantu mengubah ukuran penggunaannya dan menyumbang untuk mencapai Budaya Masa lapang.
Amalan rekreasi pada setiap individu mempunyai fungsi yang berbeda, tidak mungkin untuk mencuba menghasilkan model fungsi yang berlaku untuk semua populasi dan kelompok budaya, dasar nasional dalam bidang rekreasi memerlukan generasi mereka untuk diagnosis populasi sasaran yang membolehkan mengarahkan arah perkhidmatan, di sektor perbandaran, negeri, sosial dan swasta dan nasional, dasar awam di daerah ini mesti diakui sebagai hak, keperluan dan tanggungjawab perlembagaan.
2.1 Strategi untuk memantapkan pembangunan, rekreasi dan rekreasi manusia.
Latihan sumber manusia, Memperkukuhkan pengkhususan dalam pendidikan jasmani di bidang rekreasi dan tahap latihan, sarjana, sarjana dan kedoktoran dalam bidang rekreasi, masa lapang dan masa lapang, mengelakkan pertukaran profil.
Ia diperlukan untuk melatih penyelidik, dan menjalankan penyelidikan. Adalah perlu untuk menilai kesan pendekatan berasaskan faedah, mengembangkan model dan hasil tindakan saintifik dalam masyarakat dalam bidang rekreasi dan rekreasi, serta menyunting dan menerbitkannya.
Untuk mendiagnosis dan mengenal pasti keperluan, orang dan organisasi yang berusaha untuk memaksimumkan kesan program rekreasi perlu mengenal pasti kepemimpinan program, mereka mesti diberi maklumat dan sumber untuk menyokong tindakan tempatan dan menjalankan program yang berjaya. dan diagnostik.
Akhirnya, perlu mengembangkan model untuk menilai hasil, impak, kajian kesan ekonomi, instrumen untuk mengukur perubahan tingkah laku, antara lain.
Membangun kerangka untuk perubahan sosial, inisiatif berdasarkan manfaat dan kepuasan harus menjadi bagian dari kerangka untuk perubahan sosial, di mana transformasi sikap, makna dan tindakan adalah objektif utama, oleh itu, penekanannya akan diberikan pada strategi kepimpinan dan latihan profesional.
Membangun kerangka hukum merupakan sarana yang diperlukan untuk pelaksanaan profesi dan juga untuk menawarkan perkhidmatan untuk waktu luang, kerana ada sedikit peraturan dalam hal ini.
Menjalin saluran kolaborasi, pakatan dan persatuan dengan Organisma dan Institusi di setiap negara dan Wilayah dan sub Minat. Wilayah yang akan menyokong hubungan profesional yang diperlukan di kawasan kami.
2.2 Aktiviti rekreasi.
Pelbagai faktor mempengaruhi kualiti hidup seseorang; Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, salah satu yang ingin kita tunjukkan adalah rekreasi.
Rekreasi, adalah semua pengalaman yang menghasilkan keseronokan, termasuk dalam pendidikan non-formal yang menyumbang kepada perkembangan peserta secara menyeluruh, yang dilakukan pada waktu lapang secara sukarela.
Nota :
Antara pelbagai jenis aktiviti rekreasi adalah dinamik atau fizikal, yang menyumbang secara langsung kepada pertumbuhan dan perkembangan fizikal seseorang, antaranya sukan, permainan dan aktiviti fizikal, hobi, muzik, seni dan kraf, tarian, drama dan rekreasi luar, mental dan sosial.
Walaupun terdapat banyak alternatif yang ditawarkan oleh rekreasi, hanya sedikit orang yang menikmatinya, yang merupakan kelemahan dalam hidup seseorang, kerana, kerana kekurangan ini, faktor risiko yang mempengaruhi kesihatan mungkin muncul fizikal dan mental.
Aktiviti Fizikal Rekreasi.
Kegiatan fizikal sangat penting kerana dapat mengembangkan diri dan pencapaian kualiti hidup yang lebih baik, mengatasi masalah yang berkaitan dengan gaya hidup yang tidak menetap, dari segi kesihatan badan dan kemiskinan kemampuan untuk bertindak. Ini membolehkan kita merenungkan pentingnya aktiviti fizikal, jika kita mencapai kesedaran pada kanak-kanak dan orang muda mengenai manfaat aktiviti rekreasi fizikal yang mementingkan kesihatan, ini akan membolehkan mereka menjadi pembawa sikap kritikal mengenai gaya hidup yang tidak aktif., yang sekarang dipakai oleh orang dewasa dan pengurus, dan terutama orang tua, kerana masyarakat menganggap tahap kehidupan ini sebagai pasif dan merupakan gambaran yang salah.
Kegiatan fizikal-rekreasi sesuai di semua peringkat usia, dari kanak-kanak hingga orang tua, hingga muda dan dewasa, adalah penting untuk memastikan penyesuaian kronologi ini, ini adalah asas, kerana rehat adalah sebahagian daripada tujuan penting masa lapang. Aktiviti fizikal tidak hanya boleh diartikulasikan pada tahap pendidikan yang berbeza, tetapi harus melampaui bidang pendidikan dan melibatkan institusi lain dalam masyarakat. Menggunakannya alat yang disebut kecergasan, kerana lelaki itu melakukan banyak aktiviti, tanpa utiliti yang jelas, di mana pergerakannya adalah alasan yang sama, di mana ia dilepaskan, ia berpuas hati, ia memberikan kesenangan kepadanya atau mereka hanya memberi makna Masa lapang.
Dedikasi untuk aktiviti rekreasi fizikal, meningkatkan fungsi fisiologi organisma, mempromosikan hubungan sosial atau, yang paling penting, kepuasan yang dihasilkan dengan mempelajari kemahiran baru, meningkatkan kemahiran yang mereka miliki atau, untuk sesuatu yang lebih sederhana, kerana telah melakukan ini aktiviti dan jika kita mencari penyebab fisiologi kepuasan ini, ia dihasilkan oleh endorfin yang dilepaskan melalui tindakan motor. Itulah sebabnya kita mesti memindahkan kepentingan keadaan fizikal yang baik dalam semua peringkat kehidupan dan terutama pada orang dewasa dan usia ketiga, ini secara asasnya terletak pada tindakan yang kita hasilkan untuk mendapatkannya, kerana gaya hidup yang tidak stabil merosotnya, Yang melawannya adalah gerakan yang memulihkannya dan memperbaikinya.
Program-program ini di kawasan yang berbeza memungkinkan kita untuk melihat bahawa ada tindakan yang dilakukan untuk membuat orang sadar berolahraga, kesedaran tentang pengaktifan secara fizikal ini akan memungkinkan kita meningkatkan kehidupan selama bertahun-tahun; Tetapi untuk ini kita mesti mencapai bahawa orang mendapat kepuasan dengan aktiviti fizikal, merangsang bakat setiap individu dalam pengembangan potensi mereka dalam pekerjaan pengurusan bersama dan dengan cara ini kita akan memperoleh kesejahteraan yang diinginkan.
Kemungkinan alternatif untuk dikembangkan:
Di negara kita, banyak usaha dilakukan untuk mencapai budaya komprehensif dalam populasi yang memungkinkan usia tua yang lebih bahagia, dengan kualiti hidup yang lebih tinggi. Salah satu penyelesaian yang dicadangkan untuk menghilangkan masa lapang pada orang adalah prestasi aktiviti fizikal dan rekreasi fizikal.
3.1.1 Sistem Tindakan:
- Cara untuk permainan: Catur, Parcheesi, Ratu, Kad, Domino, Bola.
Objektif: Untuk memanfaatkan potensi, sumber daya manusia dan material masyarakat dan universiti.
- Pembangunan permainan fizikal rekreasi:
Ketangkasan dan kelajuan pelaksanaan:
- Relay dalam barisan dengan bola. Permainan bandana. Kerusi dan pemburu.
Kemahiran dan kerjaya:
- Relay tolak-tarik. Lepaskan ke nombor.
Objektif: Minta orang untuk mengambil bahagian dalam permainan yang berlainan untuk melakukan latihan badan dan mengekalkan aktiviti fizikal mereka.
- Kembangkan permainan sukan pasif: Domino, Parcheesi, Checkers, Catur, Permainan Kad.
Objektif: Untuk memenuhi keperluan fizikal rekreasi orang.
- Kembangkan aktiviti rekreasi yang sihat: Roti bakar, ulang tahun bersama, muzik, menari.
Objektif: Menyumbang kepada perkembangan sosial, cinta dan hubungan interpersonal.
- Kembangkan permainan intelektual: Permainan di mana ingatan dijalankan.
Objektif: Melatih daya ingatan dan kemampuan mental orang.
Kesimpulannya
Adalah penting bahawa pelajar mengembangkan aktiviti-aktiviti ini yang menyumbang kepada persiapan mereka untuk kehidupan profesional masa depan mereka, di samping membolehkan mereka mengembangkan kemahiran dan kebolehan motor mereka, dari penyertaan mereka di kelab, bengkel atau aktiviti besar, pelbagai dan inklusif yang sesuai dengan mereka tahap dan keadaan untuk peningkatan kualiti hidup yang sihat, agar dapat merasakan faedah latihan fizikal secara berkala.
Hari-hari pra-sukan dan sukan juga merupakan ruang bagi pelajar dan orang-orang amnya untuk mengenali dan mempraktikkan aktiviti fizikal rekreasi yang sihat yang pada masa akan datang akan berguna untuk mempromosikan permainan motor, permulaan sukan dan aksi motor secara umum semasa masa lapang pelajar sekolah, dan juga semasa menjalankan isi semua mata pelajaran kurikulum, mereka juga menggabungkan strategi rekreasi berdasarkan pengalaman motor masing-masing.
Bibliografi
www.scielo.sa.cr/scielo.php?pid=S1409-14291999000200003&script=sci_arttext
www.scielo.sa.cr/scielo.php?pid=S1409-14291999000200003&script=sci_arttext#11
www.scielo.sa.cr/scielo.php?pid=S1409-14291999000200003&script=sci_arttext#10
www.agapea.com/Mil-1-ejercicios-y-juegos-de-recreación–n89690i.htm.
