Tekanan adalah salah satu topik yang menjadi perhatian kita akhir-akhir ini. Kedua-dua pelanggan dan penjaga yang kami layani, sukarelawan dari pasukan kami dan kami hidup dalam keadaan sentiasa waspada atau prihatin yang mempengaruhi kesihatan dan kesejahteraan kami pada masa dan tahap yang berbeza. Nampaknya ini adalah kejahatan yang sangat sedikit yang melarikan diri. Apa yang perlu dibuat mengenainya? Walaupun terdengar paradoks, kaedah terbaik untuk mengatasi tekanan adalah dengan tekanan yang lebih banyak.
Hans Seyle adalah orang pertama yang menggunakan istilah stres untuk merujuk kepada gejala umum pesakit dengan penyakit yang berbeza. Bagi Seyle, tekanan menunjukkan dirinya dengan dua cara, satu positif (eustrés) dan satu negatif (tekanan).
pertempuran-tekanan-dengan-tekanan-ekspresif-seni"Tekanan adalah tindak balas tidak spesifik tubuh terhadap permintaan apa pun, sama ada disebabkan oleh keadaan yang menyenangkan atau tidak menyenangkan. Semasa kedua-duanya ("tekanan yang baik") dan tekanan ("tekanan yang buruk") tubuh mengalami praktik tindak balas tidak spesifik yang sama terhadap pelbagai rangsangan positif atau negatif yang berlaku di atasnya. Namun, hakikat bahawa eustrés lebih sedikit merugikan daripada kesusahan menunjukkan secara grafik bahawa "bagaimana anda menerimanya" yang akhirnya menentukan sama ada seseorang dapat menyesuaikan diri dengan perubahan dengan berjaya. " (Terjemahan langsung oleh Selye, H. (1978), penerbitan asal pada tahun 1956).
Mulai sekarang, kebanyakan cendekiawan telah meninggalkan para pengasingan dan hanya meneliti dan menulis tentang kesusahan itu kerana ini adalah unsur yang berpotensi merosakkan yang memerlukan perhatian yang lebih mendesak, dan telah memberikan bahagian ini sebagai nama umum stres. Dengan cara ini, seperti yang disebutkan oleh JM Gutierrez dalam artikelnya "Promosi Eustrés", stres telah patologis, yang menghubungkan keseluruhan ciri hanya satu bahagiannya. Jelas bahawa penyiasatan telah dilakukan dengan sikap yang berorientasi pada masalah, bukan dengan tujuan untuk menyembunyikan manfaat tekanan positif, tetapi dengan kebutuhan untuk menjelaskan penderitaan dan kesannya, untuk meredakannya.
Apa itu kesusahan?
Lazarus mendefinisikan tekanan psikologi, merujuk kepada kesusahan, sebagai "hubungan khusus antara individu dan persekitaran yang dinilai olehnya sebagai ancaman atau meluap dengan sumber daya dan yang membahayakan kesejahteraannya". Untuk ini, dia menyebutkan, individu tersebut melakukan dua penilaian: yang pertama untuk menilai sama ada keadaan itu mengancam kelangsungan fizikal atau mentalnya dan yang kedua untuk menilai sumber fizikal, sosial, psikologi atau material yang dia ada. Tekanan berlaku apabila terdapat perbezaan antara permintaan yang dirasakan dan sumber untuk menanganinya.
Jenis kesusahan
APA (Persatuan Psikologi Amerika) membezakan tiga jenis kesusahan, walaupun ia menyebutnya salah atau dengan konvensi tekanan:
Tekanan Akut
Ini timbul dari tuntutan dan tekanan masa lalu baru-baru ini dan tuntutan dan tekanan yang dijangkakan dalam waktu terdekat. Kerana jangka pendek, tekanan akut tidak mempunyai cukup masa untuk menyebabkan kerosakan besar yang berkaitan dengan tekanan jangka panjang. Tekanan akut boleh berlaku dalam kehidupan sesiapa sahaja, dan ia sangat mudah diatasi dan dapat diatasi.
Tekanan ini adalah yang paling biasa dan ia berlaku kepada kita semua pada masa yang berlainan.
Tekanan akut episodik
Di sisi lain, ada orang-orang yang sering mengalami stres, yang hidupnya sangat tidak teratur sehingga mereka belajar tentang kekacauan dan krisis. Mereka selalu terburu-buru, tetapi mereka selalu terlambat. Sekiranya sesuatu boleh berlaku, ia menjadi salah. Mereka memikul terlalu banyak tanggungjawab, terlalu banyak memegang tangan mereka, dan tidak dapat mengatur jumlah tuntutan atau tekanan yang dikenakan sendiri yang menuntut perhatian mereka. Mereka seolah-olah terus-menerus berada dalam tekanan yang teruk. Selalu terburu-buru, mereka cenderung tajam dan kadang-kadang kerengsaan mereka disebarkan sebagai permusuhan
Satu lagi bentuk stres akut episodik timbul daripada kebimbangan yang tidak henti-henti. "Doña o don angustias" melihat bencana di sudut jalan dan pesimis meramalkan malapetaka dalam setiap keadaan.
Seringkali sifat gaya hidup dan keperibadian begitu tertanam dan umum pada orang-orang ini sehingga mereka tidak melihat apa-apa yang salah dengan cara mereka menjalani kehidupan mereka. Mereka menyalahkan orang lain dan peristiwa luaran untuk penyakit mereka. Mereka sering melihat gaya hidup mereka, pola interaksi mereka dengan orang lain, dan cara mereka memandang dunia sebagai bahagian yang tidak terpisahkan dari siapa mereka dan apa yang mereka lakukan.
Secara amnya, tekanan akut episodik lebih berkaitan dengan kegelisahan.
Tekanan kronik
Ini adalah tekanan yang melelahkan yang membuat orang keluar dari hari ke hari, tahun demi tahun. Ia merosakkan penggunaan jangka panjang. Ini adalah tekanan kemiskinan, keluarga yang tidak berfungsi, penyakit yang panjang, kesedihan yang tidak diproses oleh orang yang disayangi, terperangkap dalam perkahwinan yang tidak bahagia atau dalam pekerjaan atau kerjaya yang dibenci, seperti beberapa contoh yang perlu disebutkan.
Tekanan kronik timbul apabila seseorang tidak pernah melihat jalan keluar dari keadaan yang menyedihkan. Ini adalah tekanan dari tuntutan dan tekanan yang tidak henti-hentinya untuk jangka masa yang nampaknya tidak berkesudahan. Dengan harapan, orang itu meninggalkan pencarian jalan keluar.
Beberapa jenis tekanan kronik berasal dari pengalaman traumatik pada masa kanak-kanak yang bersifat dalaman dan sentiasa menyakitkan dan wujud. Beberapa pengalaman sangat mempengaruhi keperibadian. Pandangan dunia, atau sistem kepercayaan, dihasilkan yang menyebabkan tekanan kepada orang itu (misalnya, dunia adalah tempat yang mengancam, orang akan mengetahui bahawa mereka berpura-pura tidak, mesti sempurna sepanjang masa). Apabila keperibadian mendalam atau keyakinan dan kepercayaan perlu dirumuskan semula, pemulihan memerlukan pemeriksaan diri yang aktif, selalunya dengan bantuan profesional.
Aspek stres kronik yang paling teruk ialah orang terbiasa dengannya, lupa bahawa ia ada di sana. Orang ramai segera menyedari tekanan akut kerana ia baru; Mereka mengabaikan tekanan kronik kerana sudah tua, biasa dan kadang kala hampir selesa.
Tekanan kronik membunuh diri melalui bunuh diri, keganasan, serangan jantung, strok, dan juga barah. Orang-orang lelah sehingga mereka mencapai gangguan saraf akhir dan maut. Oleh kerana sumber fizikal dan mental dimakan oleh kehausan jangka panjang, gejala tekanan kronik sukar dirawat dan mungkin memerlukan perubatan dan pengurusan tekanan dan tingkah laku.
Tekanan kronik umumnya berkaitan dengan kemurungan.
Bagaimana kita menghadapi situasi yang tertekan?
Situasi yang tertekan adalah keadaan yang boleh dianggap sebagai ancaman terhadap integriti dan / atau kestabilan fizikal atau emosi kita.
Keadaan ini disebabkan oleh tekanan; iaitu rangsangan dalaman atau luaran yang bersifat fizikal, kimia atau sosial. Mereka boleh menjadi stres: kerja, keluarga, penyakit, kematian dan kesedihan, cuaca, hubungan, alkohol, kekecewaan, harapan, corak atau corak sosial, masa lalu.
Dalam konteks ini, Lazarus mencadangkan dua model penanganan untuk menangani situasi tertekan: strategi berasaskan masalah yang cuba mengubah atau mengawal beberapa aspek orang yang menderita tekanan, atau beberapa aspek persekitaran dan strategi berdasarkan emosi, kadang-kadang Keutamaan adalah mengurus atau mengatur emosi negatif yang berkaitan dengan tekanan. (Lazarus dan Folkman, 1986)
Dalam banyak konteks di mana kita bekerja, mengubah stres adalah mustahil bagi kita. Sebagai contoh, dalam kes profesional Bubulina, bekerja di hospital dengan pesakit yang sakit parah, kita sangat sedikit kawalan terhadap keadaan luaran pekerjaan kita: sedikit privasi yang diberikan oleh merawat pesakit di bilik yang dikongsi dengan orang lain, tahap bunyi bising, gangguan jururawat dan doktor menghampiri untuk mengambil ukuran, keadaan fizikal dan mental pesakit, dll. Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk mengatur emosi negatif yang dapat mereka hasilkan. Bagaimana? Memikirkan semula cara kita untuk mengambil rangsangan, kerana ini adalah perlu untuk berbicara lebih mendalam mengenai eustrés.
Apa itu eustrés?
Eustres atau tekanan positif adalah tekanan di mana tuntutan yang dirasakan tidak melebihi sumber daya individu.
Dalam persekitaran eustrés, tubuh dapat menghadapi situasi yang mencabar dan sukar dan bahkan mendapat sensasi yang menyenangkan dengannya, mengalami dunia dengan cara yang berbeza.
Kami secara naluriah mencari situasi seperti: bermain sukan, pergi ke gim, menari, mempunyai hobi, belajar perkara baru. Secara amnya, aktiviti-aktiviti ini membawa cabaran yang senang kita lalui.
JM Gutierrez menghargai eustrés sebagai elemen yang sangat berkesan untuk memerangi kesusahan. Kedua-dua gambaran dan kesusahan adalah tindak balas psikofizik terhadap situasi menuntut di persekitaran, perbezaannya adalah bahawa ketika dalam kesusahan, individu merasakan bahawa permintaan jauh melebihi kemampuannya dan ini menghasilkan tindak balas negatif, dalam eustres individu menganggap ini Sebagai cabaran, dia berani keluar dari zon selesa dan mengambil risiko yang akan membantunya mencari sumber baru.
Kedengarannya cukup sederhana untuk mengatakan bahawa tindak balas stres kita dapat dikendalikan, bahawa seseorang dapat menghadapi rangsangan luaran dengan cara positif (eustrés) atau negatif (tekanan), tetapi menjaga sikap yang tepat terhadap situasi tertekan memerlukan usaha dan perhatian yang sadar terhadap bagaimana kita bertindak balas. kepada rangsangan, serta pemahaman tentang jumlah tekanan yang dapat kita atasi dengan cara yang sihat. Sikap yang cenderung terhadap eustr dan strategi mengatasi yang mencukupi dapat dikembangkan, jika dilakukan.
"Cari situasi tekanan yang memuaskan yang diamalkan secara empati, tidak kompetitif; mereka memberi kita perasaan kesejahteraan dan penyesuaian, memperkuat harga diri kita dan memperkuat strategi mengatasi. " JM Gutierrez.
Sikap berorientasikan sumber
Seperti yang ditunjukkan oleh P.Knill, E.Levine, S.Levine (2005), pengalaman kesedihan atau kesusahan ditandai oleh sekatan keadaan dan / atau kecacatan individu.
Namun, dalam bekerja dengan khayalan melalui seni ekspresif, ada pengalaman pemberdayaan dan pencapaian yang berkesan dalam kerangka sumber daya yang terhad. Akibatnya, pengalaman desentralisasi melalui seni dapat dilihat sebagai pengalaman menghadapi atau sebagai "jalan masuk" untuk berdaya tahan dalam situasi yang membatasi.
Bagaimana seni ekspresif dapat menghasilkan eustrés?
Di Bubulina kami percaya pada kekuatan seni dan bermain sebagai penghasil eustrés. Dalam kedua-duanya, situasi yang ditawarkan merangkumi mengambil risiko, keluar dari zon selesa kita dan berisiko mencuba pelbagai cara untuk menyelesaikan tugas yang nampaknya melebihi sumber yang kita percayai.
Seperti yang ditunjukkan oleh P.Knill, E.Levine, Levine (2005), pencapaian dalam membuat seni mempunyai kelebihan untuk menawarkan kecantikan yang dapat membangkitkan tindak balas yang menggerakkan atau menyentuh kita.
Proses mengatasi ini juga dapat dilihat sebagai latihan atau latihan untuk menangani sekatan keadaan dan kecacatan individu dalam kehidupan orang yang meminta pertolongan. Pengalaman mengatasi proses artistik mencabar kepercayaan seperti: "Saya tidak mampu mencapai apa-apa", "Saya tidak mempunyai bakat" atau "Saya mempunyai sedikit sumber daya", dll. Selain itu, terapi seni ekspresif merangkumi lebih banyak tahap daripada sekadar hujah kognitif, termasuk:
- Mereka adalah latihan yang berharga dengan pengalaman pencapaian yang berulang-ulang. Mereka adalah pengalaman psiko-fizikal konkrit yang memungkinkan penaakulan emosi dan kognitif. Kecantikan, seperti yang menyentuh kita, dapat memotivasi dan meyakinkan, dan ia mengatasi halangan yang ditimbulkan oleh penaakulan kognitif dan logik penentangan dan ketakutan.Dengan pengalaman mengatasi berulang, kepercayaan mengenai kekurangan kecekapan dan kemampuan seseorang dicabar. Tambahan pula, tindakan mencipta karya yang memberikan kepuasan dan kesenangan pada mata pemerhati adalah konfrontasi lengkap dengan keyakinan ini.Ada juga bidang penemuan pengalaman yang menggerakkan rasa ingin tahu.
Penemuan jenis ini adalah salah satu pengalaman asas pembelajaran sensori-motor dan kognitif.
Dalam seni ekspresif kita menghasilkan eustr dalam persekitaran yang selamat di mana kita dapat meneroka melalui khayalan, menemui pengalaman sumber baru dan lama, sama ada dalaman atau luaran, dan merenungkan apa yang telah berlaku.
Ini memungkinkan kita, bukan hanya untuk meningkatkan daya hidup, kesihatan dan tenaga pada masa itu, tetapi juga untuk mengenali sumber-sumber yang dapat digunakan untuk menghadapi cabaran lain pada hari kita, memudahkan pengambilan keputusan dan meningkatkan tahap kesedaran dan persepsi stres dalam kehidupan kita.
Lama kelamaan tahap kesusahan menurun; Walaupun tuntutannya tetap tidak menentu, keyakinan kita terhadap sumber yang harus kita hadapi meningkat.
Rujukan:
- Gutiérrez García, JM (1998). Promosi eustrés. Psicologia.COM, 2 (1), 38 perenggan. Terdapat di: https://psiquiatria.com/estres-62/la-promocion-del-eustres/ American Psychological Association (2016) Los Distintos Jenis tekanan http://www.apa.org/centrodeapoyo/tipos.aspx. Diadaptasi dari "The Stress Solution" oleh Lyle H. Miller, PhD, dan Alma Dell Smith, PhD.Lazarus dan Folkman (1986): LAZARUS, Richard dan FOLKMAN, Susan. Tekanan dan proses kognitif: Konsep mengatasi. (1984 - 1986) Barcelona, Sepanyol. Edisi Martínez Roca. 1986 hlm. 141P.Knill, E.Levine, S.Levine (2005): Paolo J. Knill, Ellen G. Levine dan Stephen K. Levine - Prinsip dan amalan terapi seni ekspresif (2005) Versi Cetakan Digital 2010 ms. 90-92; hlm. 157
