Berapa kali anda kehilangan kawalan terhadap diri sendiri ketika anda marah? Adakah anda melakukan atau mengatakan sesuatu yang anda sesali pada waktunya?
Saya rasa kita semua berjaya. Ia adalah perkara biasa, dan bagaimanapun, kita adalah manusia.
Setiap daripada kita berhadapan dengan masalah kemarahan. Perbezaan utama antara anda dan saya adalah bahawa, adakah anda tahu bagaimana mengawal kemarahan, dan bukannya membiarkannya mengawal anda?
Tidak mudah untuk mengawal kemarahan anda, terutama ketika mereka diprovokasi dalam situasi tertentu. Namun, jika anda menghadapi situasi itu, lain kali, anda boleh mencuba 5 langkah mudah saya.
Langkah 1: Kenal pasti apa yang mengganggu anda
Mulakan dengan mengenal pasti apa yang mengganggu perasaan atau emosi anda.
Tenang, menjauhkan diri dari semua yang anda lakukan atau situasi kemarahan yang anda alami, kemudian tarik nafas panjang dan jernihkan fikiran anda. Fikirkan, apa yang membawa anda ke keadaan ini?
Anda perlu mengetahui apa yang salah untuk membetulkannya. Betul?
Langkah 2: Gunakannya sebagai tanda berhenti
Apabila anda selesai dengan langkah 1, anda mungkin sudah tahu apa yang membuat anda marah. Anda mungkin tidak mempunyai idea yang jelas dan lengkap, tetapi tidak mengapa. Sekurang-kurangnya anda mempunyai "beberapa" idea.
Gunakannya sebagai tanda berhenti untuk kemarahan anda. Anda kecewa kerana suara kecil di kepala anda memberitahu perkara-perkara yang menyebabkan anda tidak selesa. Perubahan ini menyebabkan kejutan pada perasaan anda, sehingga berakhir dengan kemarahan.
Hentikan semua suara yang bercakap dalam diri anda, untuk dapat berfikir secara bebas dan anda tidak akan terpengaruh oleh mereka atau oleh keadaan.
Langkah 3: Fikirkan perkara positif
Penting untuk berfikiran positif. Anda dapat mengatasi pemikiran anda yang menjengkelkan, membingkai fikiran anda, sehingga anda dapat memperoleh mesej positif dari diri anda. Fikirkan sesuatu yang baik yang akan membuat anda berasa lebih baik.
Sebagai contoh, "Perasaan marah ini hanya sementara dan saya tidak mahu mengatakan atau melakukan sesuatu yang bodoh sehingga saya akan menyesali tindakan saya nanti."
Tekankan perasaan anda. Cuba perlahankan dan tenangkan.
Langkah 4: Jelaskan keadaan anda
Jelaskan keadaan untuk diri sendiri. Tanyakan pada diri sendiri, "Apa yang sebenarnya berlaku dalam situasi ini?"
Seterusnya, anda mungkin merasa kecewa, tetapi tidak marah dengan orang yang anda ciptakan.
Langkah 5: Fikirkan matlamat yang membina
Cuba tetapkan matlamat yang lebih realistik untuk diri sendiri, berkenaan dengan keadaan yang mengganggu anda.
Tanyakan pada diri sendiri, "Apakah penyelesaian alternatif yang saya gunakan untuk menyelesaikan situasi ini?"
Bersikap spesifik sebanyak mungkin, dan konkrit.
"Apa yang boleh anda lakukan untuk mengubah keadaan ini?"
Buat senarai pilihan konstruktif yang anda fikirkan untuk mencapai matlamat anda.
Tanyakan pada diri sendiri, "Tindakan konstruktif apa yang dapat saya lakukan untuk mencapai tujuan saya?"
Akhirnya, pilihlah pilihan yang membina untuk mencapai matlamat anda dan bertindak pantas ke atasnya.
5 langkah mudah yang baru anda tunjukkan kepada saya adalah apa yang saya lakukan ketika berhadapan dengan situasi marah. Anda boleh cuba menghadapi situasi tersebut.
Kita semua kadang-kadang marah, tetapi yang penting adalah, "Apa yang dapat saya lakukan untuk mengatasi keadaan ini?"
Kendalikan kemarahan, bukannya membiarkan saya mengawal diri.
